熱愛舞蹈，熱衷健身，敢于挑戰各種高難度舞蹈動作的妹子們

10

有次卡，季卡，半年卡，年卡
還有速成班，健身班，專業班，高級班，教練班

周一、三、五晚上7:00--8:30 周二、四、六、日下午2:30--4:00

石家莊長安區中山東路與建華大街交叉口東行50米新世紀鉆石廣場A座1512

胡麗

依蕓鋼管舞介紹女性練習鋼管舞的優勢。女性的柔軟度是天生的比男性好：雖然女性在一些柔軟度的測試中，通常都有比男性優異的表現，但至目前為止，仍然未有足夠的證據，可以認定女性的柔軟度是天生的比男性為佳。我們要特別注意的，就是女性通常愛參與一些要求柔軟度較高的項目，但在同類性質的項目中，男、女性在柔軟度上的差異卻并不顯著。

愛美無疑是女子的天性，尤其是當今社會，怎么追求美都不過分。完美的身材更是女子夢寐以求的，她們通過各種途徑來達到這一效果，舞蹈又是其中最受歡迎的。和鋼管舞國家隊來學習一下鋼管舞熱身動作，以更好的達到塑造形體的效果。

1、雙腳打開略比肩寬，雙肩放松，雙手五指張開置于胯部兩側。保持上身不動，向左右兩側分別轉動頭部，注意速度不要太快。

2、下身保持不動，低頭略弓背，下巴盡量向胸口靠近，然后依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉動頭部。完成該動作后反方向進行一次。

3、雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢向右拉伸，盡量讓肩部靠近右耳，保持3秒后反方向進行一次?；謴驼咀?，收腹挺胸，調整呼吸。

鋼管舞甩動頭部和扭動肩胯的動作比較多，這一動作有助于減輕運動損傷，動作過程中如有關節不停脆響，可多做兩組。